ฝึกน้อยได้มาก ทำได้อย่างไรนะ


Posted by ijiab on 05 Oct 2012 / 0 Comment



มาร่วมหาคำตอบไปพร้อมๆ กันว่า ทำไมฝึกน้อยแล้วถึงได้มาก เมื่อเราพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อสร้างความฟิต พละกำลังและสุขภาพในองค์รวม

คนเรามักชอบขอเบิ้ลไว้ก่อน ในหลายๆ เรื่อง อย่างเช่น ดับเบิ้ลชีสเบอร์เกอร์ที่ดูเย้ายวนกว่า cheese burger เป็นไหนๆ หรือจะควงสาวทีละ 2 คน ก็ดูหล่อใช่ย่อย และสองชั่วโมงที่ใช้ในห้องยิมก็ดูเป็นเวลาที่ควรค่าแก่การทุ่มเทแรงกายแรงแรงใจ

ความเป็นจริงคือ เยอะไป ไม่ได้หมายความว่า “ดี” เสมอไป คุณไม่จำเป็นต้องบ้าพลังอยู่ในห้องยิมนานๆ หลายชั่วโมงเพื่อให้ได้มาซึ่งซิกแพ็คที่ใฝ่ฝัน และนี่คือเหตุผลเพียงไม่กี่ข้อว่าทำไมคุณภาพจึงชนะปริมาณเสมอ เมื่อเราพูดถึงการออกกำลังกาย

♠แลกไขมันกับกล้ามเนื้อ : งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยในอเมริกาพบกว่า การฝึกนาน 15 นาที ด้วยท่าจำเพาะอย่าง Squat, Chest Press, Row และ Abs Curl สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักในส่วนของไขมันได้ถึง 2 กิโลกรัม และ เพิ่มน้ำหนัก ในส่วนของกล้ามเนื้อได้ 1 กิโลกรัม ภายใน 8 สัปดาห์ ด้วยการฝึกแบบ 3 เซ็ตต่อท่าเป็นเวลา 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์

♠เบิร์นได้มากกว่า การฝึกด้วยเวทเพียงแค่ครั้งละ 11 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถเพิ่มอัตราเผาผลาญให้มากขึ้นอย่างน่าพอใจและสกัดกั้นการสะสมไขมันใหม่ๆ ได้ชะงัดนัก

♠ยิ้มได้เสมอ คนที่ออกกำลังกายด้วยการยกเวทอย่างสม่ำเสมอ มีโอกาสน้อยมากที่จะทนทุกข์กับอาการของโรคเครียดและซึมเศร้า นอกจากนี้ยังพบว่าการปั่นเพียงช่วงสั้นๆ แค่ 10 นาที ก็เพียงพอต่อการปรับอารมณ์ที่บูดๆ ให้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

♠หลับฝันดี สำหรับกลุ่มคนที่ออกกำลังกายด้วยการฝึกกล้ามเนื้อ แบบทั่วร่างนานต่อเนื่อง 8 สัปดาห์ จะหลับฝันดีไปกับการนอนเต็มอิ่ม และการนอนที่มีคุณภาพมากขึ้นถึง 23%

♠ใจแข็งแรง การฝึกกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เป็นเวลา 8 สัปดาห์ จะช่วยลดอัตราการเกิดเส้นเลือดสมองอุดตันได้ถึง 40% และลดอัตราการเกิดหัวใจวายเฉียบพลันได้ถึง 15%

credit: Men’s Health US

Leave a Reply