สุขภาพผู้ชาย

เวย์โปรตีนของปลอม ดูอย่างไร ?


Posted by ijiab on 28 Jan 2014 / 0 Comment



ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจก่อนนะคะ ว่า การปลอมอาหารเสริมนั้นจุดประสงค์ในการปลอมก็คือ “ต้องทำให้เหมือนของจริงมากที่สุด” ทั้งรูปร่างหน้าตาภายใน ภายนอก และรสชาด   แต่เมื่อใดที่เรารับประทานอาหารเสริมปลอมอันนั้นเข้าไปในท้อง ก็เป็นการทำลายหลักฐานแล้ว ส่วนถ้ารับประทานเข้าไปแล้วมีผลข้างเคียงตามมา ผู้ขายก็จะบอกว่าอาจมาจากของกินอื่นๆ เพราะมันยากที่จะวัดได้ว่ามาจากอาหารเสริมปลอมนั้นๆ      ดังนั้น ธุรกิจอาหารเสริมปลอมจึงเฟื่องฟูมากในไทย ซึ่งประเทศไทยก็ได้ชื่อว่าเป็นแหล่งผลิตอาหารเสริมปลอมที่มีชื่อเสียงไปทั่วโลกทีเดียวค่ะ ลองคิดดูเล่นๆ ว่าอาหารเสริมของแท้บางยี่ห้อ ต้นทุน รวมค่าขนส่ง และอื่นๆ ก็เกือบเจ็ดร้อยกว่าบาทแล้ว ในขณะที่ถ้าเป็นอาหารเสริมปลอมต้นทุนมาขวดละ 10 บาท 20 บาท แค่นี้ก็ขายตัดราคาของแท้ได้สบาย มีทุกยี่ห้อ มีทุกขนาด และพอกินลงท้องแล้วก็ไม่มีหลักฐานให้จับกัน แล้วอย่างนี้ใครจะทนขายของแท้อยู่ละคะ มันจึงเป็นสิ่งล่อใจให้เกิดการรับอาหารเสริมปลอมกันมาขายอย่างโจ๋งครึ่มในบ้านเรา   แล้วเราจะมีวิธีการสังเกตว่าอาหารเสริมปลอมยังไง? ถ้าดูง่ายๆ เหมือนพระเครื่องคงดีค่ะ แต่การดูอาหารเสริมนั้นต้องใช้วิธีการทางวิทยาศาสตร์ ผ่านห้องแล็บของทาง อย. แล้วก็จะมีใบประกาศออกมาว่าอาหารเสริมตัวนี้ไม่มีสารตกค้าง และได้ปริมาณสารออกฤทธิ์ตามที่แจ้งไว้ อนุญาติให้จำหน่ายในเมืองไทยได้ ดังนั้นที่บอกให้ดูเลข อย. เพราะสินค้าที่เป็นของแท้เท่านั้นจึงจะได้ใบอนุญาติจาก อย. คนที่ขายของปลอมคงไม่กล้าปลอมเลขหรือฉลาก อย. เพราะโทษจะหนักมากขึ้นอีกหลายเท่าทีเดียวค่ะ สินค้าบางตัวถ้าไม่มี อย. แต่เราอยากได้จริงๆ ก็ให้ซื้อผ่านตัวแทนที่ไว้ใจได้นะคะ [...]

Read more →
ระหว่างออกกำลังกาย

ฝึกน้อยได้มาก ทำได้อย่างไรนะ


Posted by ijiab on 05 Oct 2012 / 0 Comment



มาร่วมหาคำตอบไปพร้อมๆ กันว่า ทำไมฝึกน้อยแล้วถึงได้มาก เมื่อเราพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อสร้างความฟิต พละกำลังและสุขภาพในองค์รวม คนเรามักชอบขอเบิ้ลไว้ก่อน ในหลายๆ เรื่อง อย่างเช่น ดับเบิ้ลชีสเบอร์เกอร์ที่ดูเย้ายวนกว่า cheese burger เป็นไหนๆ หรือจะควงสาวทีละ 2 คน ก็ดูหล่อใช่ย่อย และสองชั่วโมงที่ใช้ในห้องยิมก็ดูเป็นเวลาที่ควรค่าแก่การทุ่มเทแรงกายแรงแรงใจ ความเป็นจริงคือ เยอะไป ไม่ได้หมายความว่า “ดี” เสมอไป คุณไม่จำเป็นต้องบ้าพลังอยู่ในห้องยิมนานๆ หลายชั่วโมงเพื่อให้ได้มาซึ่งซิกแพ็คที่ใฝ่ฝัน และนี่คือเหตุผลเพียงไม่กี่ข้อว่าทำไมคุณภาพจึงชนะปริมาณเสมอ เมื่อเราพูดถึงการออกกำลังกาย ♠แลกไขมันกับกล้ามเนื้อ : งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยในอเมริกาพบกว่า การฝึกนาน 15 นาที ด้วยท่าจำเพาะอย่าง Squat, Chest Press, Row และ Abs Curl สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักในส่วนของไขมันได้ถึง 2 กิโลกรัม และ เพิ่มน้ำหนัก ในส่วนของกล้ามเนื้อได้ 1 กิโลกรัม ภายใน 8 สัปดาห์ ด้วยการฝึกแบบ 3 เซ็ตต่อท่าเป็นเวลา [...]

Read more →
สุขภาพผู้ชาย

4 ขั้นตอนง่าย ๆ ของผู้ชายสุขภาพดี


Posted by ijiab on 10 Nov 2010 / 0 Comment



ไม่เชื่อลองคลิกไปที่กูเกิลแล้วใส่คำนี้ลงไป มันมีเรื่องราวที่เกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นล้าน ๆ เรื่อง แม้แต่เพอร์ซันนัลเทรนเนอร์เกือบทุกคนก็มักได้รับคำถามว่า ลูกค้าของเขาจะสามารถทำให้กล้ามท้องโผล่เหนือชั้นไขมันได้เร็วแค่ไหน แต่อย่าได้ไปให้ความสำคัญแต่เรื่องหน้าท้องเป็นมัด ๆ แต่เพียงส่วนเดียว และมันก็ไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้อะไรว่าคนนั้น จะมีสุขภาพดีจริง ผู้ชายบางคนเกิดมาเพื่อผอม แม้จะกินแบบยัดทะนานอะไรลงไปมากน้อยแค่ไหนก็ไม่ทำให้พุงออกมาน่าเกลียด เป็นเพราะการเผาผลาญในร่างกายของคนเหล่านั้นเป็นไปอย่างรวดเร็วไม่เหลือให้ตกค้างมากนัก ในทางกลับกันหากได้เห็นผู้ชายหน้าท้องแบนราบไม่มีพุง ก็ไม่ได้เป็นตัวชี้วัดว่าเขาจะมีสุขภาพดี ไม่ได้การันตีว่าจะปลอดจากโรคหลอดเลือดหัวใจหรือสมอง ไม่ได้บอกว่าเขาจะมีภูมิคุ้มกันที่ดีไม่ป่วยไข้ง่าย บ่อยครั้งที่คนผอมป่วยบ่อยมากกว่าคนลงพุงหลายคน ผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานด้านสุขภาพให้คำแนะนำด้านการออกกำลังกายดูแลสุขภาพโดยเฉพาะกลุ่มผู้ชายได้ออกมาให้คำแนะนำหลัก ๆ สามประการสำคัญให้หนุ่ม ๆ ไปดูแล 1.กินแบบผู้ชายกิน 2.ออกกำลังให้รอบด้าน 3.ควบคุมน้ำตาลให้เหมาะสม 4.สมดุลระหว่างแป้งและโปรตีน อ่านดูแค่สี่ข้อดูไม่ซับซ้อนไม่ยุ่งยาก แต่ก็เป็นเรื่องหลัก ๆ ที่จะทำให้คุณผู้ชายได้มีสุขภาพดีทั้งภายในและภายนอก พุงไม่ออกหน้าร่างกายก็แข็งแรงดี เรามาดูกันในทีละข้อ 1.กินแบบผู้ชายกิน หลายคนคงจะงงผู้ชายกินมันจะต่างจากผู้หญิงยังไง อันดับแรกเลยที่หญิงแตกต่างจากชายคือว่าพวกเธอมีระดับฮอร์โมนในร่างกายที่แตกต่างกันโดยเฉพาะในช่วงเวลาวันนั้นของเดือน การกินของพวกเธอก็ควรจะสอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงภายใน แต่คุณผู้ชายมีฮอร์โมนผู้ชาย เทสโทสเตอโรนมากกว่า การกินอาหารก็ต้องการพลังงานจำนวนแคลอรี่ที่มากกว่า การที่มีฮอร์โมนมาก กล้ามเนื้อก็มาก แต่ไขมันจะน้อยกว่าผู้หญิง การกินในจำนวนที่เท่ากันผู้ชายจะเผาผลาญได้ดีกว่า ลองแวะไปดูอัตราการเผาผลาญค่า BMR ที่เราทำให้ใช้กันแบบง่าย ๆ ผู้หญิงวัยเท่ากับชายต้องการพลังงานไม่เท่ากัน 2.ออกกำลังกายแบบรอบด้าน ผู้ชายหลายคนให้ความสนใจการออกกำลังกายเฉพาะระบบหายใจ ระบบหลอดเลือด ด้วยการวิ่งระยะไกล ขี่จักรยานหรือเล่นไตรกีฬาที่มีทั้งว่ายน้ำขี่จักรยานวิ่งมาราธอนในคราวเดียวกัน [...]

Read more →